Կետո դիետայի 10 ամենահաճախ տրվող հարցերն ու պատասխանները

Այսպիսով, ուզու՞մ եք իմանալ, թե որո՞նք են կետո դիետայի վերաբերյալ ամենաշատ տրվող 10 հարցերը: Դե, եկեք ցատկենք դրան հենց հիմա: 1. Արդյո՞ք ես քաղցած կլինեմ Կետոգեն դիետայի վրա: 2. Ինչպե՞ս է գործում Կետոգեն Դիետան: 3. Ինչպե՞ս է ձեռք բերվում քաշի կորուստ Կետոգեն Դիետայի ժամանակ: 4. Ինչու՞ սովորական դիետայի մեթոդները չեն աշխատում: 5. Ո՞րն է տարբերությունը ցածր ածխաջրերի դիետայի և կետոգեն դիետայի միջև: 6. Պե՞տք է արդյոք հաշվել կալորիաները: 7. Ինչպե՞ս կարող եմ հետևել իմ մակրո/ածխաջրերի ընդունմանը: 8. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում Կետոզի մեջ մտնելու համար: 9. Ի՞նչ է Keto ադապտացիան: 10. Որքա՞ն քաշ կկորցնեմ և որքան արագ:

1. Արդյո՞ք ես քաղցած կլինեմ Կետոգեն դիետայի վրա:

Կետո դիետային հարմարվելու ամենատարածված և զարմանալի հետևանքներից մեկը միշտ կուշտ զգալն է: Դուք հավանաբար կզգաք տարբերությունը մեկ շաբաթվա ընթացքում կամ ավելի շուտ՝ keto-ն սկսելուց հետո: Եթե ​​դուք սովորաբար քաղց եք զգում կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում կամ քաղցածության զգացում եք ունենում ուտելուց հետո մի քանի ժամվա ընթացքում, դուք կնկատեք, որ այդ զգացմունքները սկսում են արագ մարել: Սա մարդկանց բազմաթիվ պատճառներից մեկն է, որոնք սկսել ketogenic դիետա և առաջին շաբաթվա ընթացքում քամու միջոցով, երկարաժամկետ մնալու խնդիր չունեք: Այն հեշտությամբ փոխում է ընդհանուր առմամբ սննդի տեսակետը: Շատ դիետաներ, որոնք դուք նախկինում փորձել եք, հավանաբար հիասթափության զգացողություն են առաջացրել և շատերը միշտ թողնում են ձեզ սովի զգացումով: Ոչ կետոգեն դիետան: Ամեն օր օգտագործվող ճարպի ավելացված քանակությունը ձեզ բավարարվածության և հագեցածության զգացում է տալիս, և ինսուլինի ավելցուկի բացակայության պատճառով ձեզ չեն ստիպում ուտել ուտել, երբ ձեր մարմինը դրա կարիքը չունի: Ճարպերն ու սպիտակուցներն այն են, ինչի վրա մեր մարմինը ստեղծված է աշխատելու համար: Ոչ շաքարներ/ածխաջրեր և քիմիապես մշակված մթերքներ:

2. Ինչպե՞ս է գործում Կետոգենիկ դիետան:

Առատ քանակությամբ ճարպեր և սպիտակուցներ պարունակող մթերքները օգնում են ձեր արյան շաքարը հսկողության տակ պահել՝ միաժամանակ առաջացնելով բավարարվածության զգացում: Ձվի դեղնուցը պարունակում է լյուտեին, որը հիանալի է ձեր աչքերի համար: Մեր ուղեղում (հավանաբար ծնված օրվանից) ներդրված է եղել, որ ձուն և կարմիր միսը վնասակար են ձեզ համար: Դե, ես այստեղ եմ ձեզ ասելու, որ մոռանաք, թե ինչ եք մտածում առողջ դիետաների մասին: Դուրս գցեք այդ ցածր յուղայնությամբ, առանց ավելացված շաքարի, 100 կալորիականությամբ փաթեթները, քանի որ դրանք տարիներ շարունակ ավելի են գիրացնում այս երկիրը: Ճարպերի և սպիտակուցների հետ մեկտեղ կան բազմաթիվ այլ մթերքներ, որոնք ձեզ տալիս են բավարարվածության զգացում: Բանջարեղենները, ինչպիսիք են բրոկոլին և ծաղկակաղամբը, ունեն ախորժակը ճնշող ազդեցություն: Այս բանջարեղենը շատ ծավալուն է և լի մանրաթելերով, ինչը թույլ է տալիս ստամոքսը հագեցած զգալ: Խորհուրդ եմ տալիս օրական մի քանի անգամ ուտել փոքր յուղեր/սպիտակուցային կերակուրներ: Ես օրական ուտում եմ 3 կերակուր և 2 փոքր նախուտեստ՝ մնալով իմ մակրո սահմաններում: Հիշեք, որ շատ կարևոր է, որ դուք բավականաչափ ուտեք և սովից չմնաք:

3. ԻՆՉՊԵ՞Ս Է ԿԻՍՎԵԼ ԿԵՏՈԳԵՆ ԴԻԵՏԱՅՈՎ ՔԻՇԱՑ կորցնելը:

Քաշի կորուստը ձեռք է բերվում կետոգեն դիետայի միջոցով՝ վերացնելով կամ փոխարինելով ածխաջրերով հարուստ մթերքները ճարպեր և չափավոր սպիտակուցներ պարունակող մթերքներով, ինչպիսիք են միսը, թռչնամիսը, ձուկը, խեցեմորթները, ձուն, պանիրը, ընկույզը և սերմերը: Եվ ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ այլ մթերքներ, ինչպիսիք են աղցան բանջարեղենը, կաթնամթերքը և հատապտուղները:

4, ԻՆՉՈՒ ՊԱՅՄԱՆԱԿԱՆ ԴԻԵՆՏԻ ՄԵԹՈԴՆԵՐԸ ՈՒՂՂԱԿ ՉԵՆ ԱՇԽԱՏՈՒՄ:

Այս կետը ապացուցված է հետազոտական ​​ուսումնասիրություն հետազոտական ​​ուսումնասիրությունից հետո և դիետայից հետո դիետա: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնց պատճառով մարդիկ հետևում են դիետաների, ինչպիսիք են քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելումը կամ հիվանդությունների կառավարումը, բայց ամենատարածված պատճառը քաշի կորուստն է կամ քաշի կառավարումը: Դիետա բառը կարող է օգտագործվել հատուկ սննդակարգին մատնանշելու համար, ինչպիսին է դիաբետիկ դիետան կամ վերահսկելու արյան շաքարը կամ ցածր յուղայնությամբ դիետան սրտի հիվանդության համար: Դիետա բառի մեծ մասը մենք տեսնում և լսում ենք այսօր քաշի կառավարման և այդ բոլոր մոդայիկ դիետաների խթանման առումով: Օրինակ, կաղամբով ապուրի դիետան և Բևերլի Հիլզի դիետան մոդայիկ դիետաների տեսակներ են: Նորաձև դիետաները կարող են վտանգավոր, անարդյունավետ և անառողջ լինել: Ցածր կալորիականությամբ, մոդայիկ դիետաների մեծ մասը սովորաբար հուշում է ձեզ, որ պետք է անընդհատ ուտել նույն կերակուրները, օրեցօր: Նրանք շատ քիչ բազմազանություն են առաջարկում: Բազմազանության բացակայությունը հանգեցնում է ձանձրույթի, որը սովորաբար հանգեցնում է հանձնվելու: Առողջ, սննդարար կերակուրը պետք է պարունակի մի շարք մթերքներ: Տարբեր մթերքներ ուտելով դուք կարող եք վստահ լինել, որ կստանաք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր վիտամինները, հանքանյութերը և հակաօքսիդանտները: Ահա թե ինչու ես սիրում եմ Կետոգեն Դիետան կամ ինչպես ես եմ այն ​​անվանում Կետոգենիկ ապրելակերպը։ Ես երբեք ինձ զրկված չեմ զգում, քաղցած կամ զգում եմ, որ պետք է տանը մնամ պղպջակների մեջ, երբեք չեմ կարողանա դուրս գալ հատուկ միջոցառումների և պարզապես վայելել ապրելը:

5. Ի՞ՆՉ Է ՏԱՐԲԵՐՈՒԹՅՈՒՆԸ Ցածր ածխաջրային սննդակարգի ԵՎ ԿԵՏՈԳԵՆ ԴԻԵՏԱԻ ՄԻՋԵՎ:

Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետան դասակարգվում է որպես ածխաջրերից 30%-ից պակաս կալորիաներ պարունակող դիետա: Մինչդեռ ցածր ածխաջրերով դիետաների մեծ մասը պարունակում է օրական 50-150 գրամ ածխաջրեր: Ի տարբերություն սովորական ցածր ածխաջրերի դիետայի, կետոգեն դիետան հետևում է ճարպերի, չափավոր սպիտակուցների և ցածր ածխաջրերի մոտեցմանը: Օրական 75% ճարպ, 20% սպիտակուց և 5% ածխաջրեր:

6. ԻՆՁ ՊԵՏՔ Է ՀԱՇՎԵԼ կալորիաներ:

Ես այս թեմայի շուրջ բազմաթիվ հետազոտություններ եմ կատարել և դեռևս հանգում եմ նույն եզրակացությանը: Կալորիաների հաշվումը հիանալի գործիք է մարդկանց համար, որոնք կարող են օգտագործել իրենց անձնական կալորիաների ընդունման մասին մոտավոր պատկերացում կազմելու համար, ինչպես նաև միջոց՝ մատնանշելու սխալները, որոնք նրանք հարվածել են բարձրավանդակին: Անձամբ ես հավատում եմ, որ մեզանից յուրաքանչյուրի խնդիրն է այդ որոշումը կայացնել մեր և մեր անձնական նպատակների համար:

7. ԻՆՉՊԵ՞Ս ԵՍ ՀԵՏԵՎԵԼ ԻՄ ՄԱԿՐՈՍՆԵՐԻ / ԱԾխաջրածինների ընդունումը:

Մեր օրերում տեխնոլոգիաները միշտ բարձր մակարդակի վրա են և անընդհատ բարելավում են մեր կյանքը: Կալորիաների և մակրո հաշվելու գործիքները հիանալի միջոց են տեսնելու, թե ինչ եք ներմուծում ձեր օրգանիզմն ամեն օր։ Ձեր մակրոները, ածխաջրերը, ճարպերը և սպիտակուցները հաշվելը կարող է մեծ դժվարություն առաջացնել Կետո դիետայի անցնելիս, բայց ես այստեղ օգնելու համար: Կան բազմաթիվ առավելություններ՝ իմանալու, թե կոնկրետ քանիսն են մտնում ձեր օրգանիզմ, բայց նույնիսկ ավելին է իմանալ, թե որտեղից են գալիս կալորիաները: Օգտագործելով պարզ գործիք՝ մենք կարող ենք հետևել մակրոների, կալորիաների, ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի մեր օրական ընդունմանը և ամենակարևորը տեսնել, թե որքան է մեզ մնում օրվա ընթացքում: My Fittness Pal-ը հեշտությամբ և արդյունավետ կերպով անում է այս ամենը ձեզ համար հենց ձեր մատների տակ: Ես արդեն երկար ժամանակ օգտվում եմ նրանց կայքից և բջջային հավելվածից, և պետք է ասեմ, որ դա մինչ այժմ լավագույնն է: Նրանք ունեն ներկառուցված տվյալների բազա գրեթե բոլոր մթերքների համար, ուստի շատ պարզ է ձեր սննդակարգի ամենօրյա օրագիրը պահելը:

8. ԻՆՉՔԱՆ ՏԵՂ Է ՏԵՂՎՈՒՄ ԿԵՏՈԶԻ ՄԻՋՈՑՄԱՆ ՀԱՄԱՐ:

Կետոգենիկ դիետան այն դիետան չէ, որը դուք կարող եք ցանկացած պահի ամբողջությամբ շարունակել և հրաժարվել: Ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի ձեր մարմինը հարմարվի և գնա այնպիսի վիճակի, որը հայտնի է որպես կետոզ: Այս գործընթացը կարող է տևել 2-7 օր՝ կախված ձեր մարմնի տեսակից, ակտիվության մակարդակից և ինչ եք ուտում: Ամենաարագը Կետոզի մեջ մտնելու միջոց դատարկ ստամոքսի վրա մարզվելն է, ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակել օրական 20 գրամով կամ ավելի քիչ և նվիրված լինել ջրի ընդունմանը:

9. Ի՞ՆՉ Է ԿԵՏՈ ադապտացիան:

Կետոյի ադապտացիա այն գործընթացն է, որը տեղի է ունենում ձեր մարմնում՝ որպես վառելիքի հիմնական աղբյուր գլյուկոզայի օգտագործումից անցնելիս՝ հիմնականում վառելիքի համար ստեղնաշարերի այրմանը (ճարպի միջոցով): Ոչ միայն ճարպերի օքսիդացումն ինքնին ավելանում է, այլև ձեր մարմինը սկսում է արտադրել այնքան ստեղնաշարեր, որոնք կարող են օգտագործվել նաև որպես վառելիքի զգալի աղբյուր: Keytones-ը ստացվում է մասնակիորեն մետաբոլիզացված ճարպից և կարող է օգտագործվել մարմնի նույն հյուսվածքներում, ինչ գլյուկոզան, ներառյալ ուղեղի մեծ մասը: Վառելիքի համար գլյուկոզայի փոխարեն ճարպերի և ստեղնաշարերի օգտագործման առավելությունները շատ են: Այնուամենայնիվ, ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի նյութափոխանակությունը հարմարվի զգալի արագությամբ ստեղնաշարի արտադրությանը և օգտագործմանը: Չնայած փոփոխություններն ակնհայտ են ածխաջրերի սահմանափակման օրերի ընթացքում, բարելավումները շարունակվում են շաբաթներ շարունակ:

10. ԻՆՉՔԱՆ ԿԻՐԱՑՆԵՄ ԵՎ ՈՐՔԱՆ ԱՐԱԳ:

Չկա մի թիվ, որը ես կարող եմ ձեզ տալ, թե որքան քաշ կկորցնեք և որքան արագ: Դա տարբերվում է ըստ անհատների, և որքանով եք դուք իսկապես ցանկանում հաջողության հասնել: Պատմության մեջ է ասել, որ 1 շաբաթում 5 ֆունտ կորցնելը հնարավոր է: Այնուամենայնիվ, մի հուսահատվեք կշեռքի թվերից: Ես խորհուրդ եմ տալիս ոչ միայն շաբաթական կշռել, այլև համոզվել, որ չափումներ եք կատարում: Իմ անձնական փորձից ելնելով, դուք կարող եք կիլոգրամներ չկորցնել, բայց դա կփոխհատուցեք դյույմներով: Հուսով եմ, որ սա կօգնի ձեզ որոշ հարցերում, որոնք դուք կարող եք ունենալ, և ես ձեզ հաջողություն եմ մաղթում:

Հետաքրքիր Հոդվածներ

Ինդիանայի համալսարանը 1 միլիոն դոլար է հատկացնելու ինտերնետային մեմերի ուսումնասիրությանը
Ինդիանայի համալսարանը 1 միլիոն դոլար է հատկացնելու ինտերնետային մեմերի ուսումնասիրությանը

Ինդիանայի Համալսարան

Նորարարական հետազոտություն նրա ասածի վերաբերյալ
Նորարարական հետազոտություն նրա ասածի վերաբերյալ

Քլոե Քիդդոն

Պարոն Նախագահ, արդյո՞ք Iron Man- ի կոստյում եք կառուցում. Իրականում չէ: Միգուցե. Դա դասակարգված է:
Պարոն Նախագահ, արդյո՞ք Iron Man- ի կոստյում եք կառուցում. Իրականում չէ: Միգուցե. Դա դասակարգված է:

Երկաթե Մարդը

Այն բաները, ինչ մենք տեսանք այսօր. Lion King- ի հերոսների նոր պաստառները թողարկվել են և Yup, ահա թե ինչպիսի տեսք ունեն առյուծները
Այն բաները, ինչ մենք տեսանք այսօր. Lion King- ի հերոսների նոր պաստառները թողարկվել են և Yup, ահա թե ինչպիսի տեսք ունեն առյուծները

Պաստառներ

Այս GameStop ֆոնդային բորսայի սագան մեծ մութ ասպետ է բարձրացնում էներգիան
Այս GameStop ֆոնդային բորսայի սագան մեծ մութ ասպետ է բարձրացնում էներգիան

Խաղասեղան

Կատեգորիաներ

Կասանդրա Կլար

Ճախարակների Ցանց

Թիկնոց Ու Դաշույն

Քամելեոն X 1

Լատինական

Արկածներ Դայակի Պահպանում

Հերկուլ Պուարո

Լյուկ Երկնքում

Բոստոնի Դինամիկան

Աճպարարները